Štítek: Spánková hygiena

Články s tagem "Spánková hygiena"

Nalezeno 46 článků s tímto tagem

15. ledna 2024

Jak zlepšit spánek za 7 dní

Vědecky podložený 7denní plán, který vám pomůže zásadně zlepšit kvalitu spánku. Každý den konkrétní kroky, které fungují.

Co dělat, když se v noci probouzíte

Probouzíte se v 3 ráno a nemůžete znovu usnout? Objevte vědecky ověřené techniky, které skutečně fungují.

Nejlepší večerní rutina pro hluboký spánek

Večerní rutina není luxus, je to nutnost. Návod jak vytvořit perfektní večerní rituál pro maximální regeneraci.

Největší chyby před spaním, které dělá 90 % lidí

Děláte tyto chyby každý večer, aniž byste o tom věděli? Zjistěte, co vám skutečně kazí spánek.

Co dělat při ranní únavě, i když spíte 8 hodin

Spíte dost, ale stejně se cítíte unavení? Problém není v délce, ale v kvalitě. Jak to napravit.

Biohacking spánku pro začátečníky

Vstupte do světa biohackingu spánku. Od sledování metrik po pokročilé techniky optimalizace.

Jak udělat ložnici ideální na spánek

Kompletní průvodce optimalizací spací místnosti. Teplota, světlo, zvuk, materiály – všechno má význam.

Jak kofein ovlivňuje spánek

Poločas rozpadu kofeinu je 5-6 hodin. Jak váš odpolední espresso ovlivňuje noční spánek?

Jak alkohol ničí kvalitu spánku

Alkohol vám pomůže usnout, ale zničí vám hluboký a REM spánek. Co říkají data ze spánkových trackerů.

Síla světla na spánek: studie

Jak různé vlnové délky světla ovlivňují produkci melatoninu. Vědecký pohled na blue light blocking.

Jak teplota těla ovlivňuje spánek

Termoregulace a spánek. Proč potřebujete chladnou místnost a teplé ponožky.

Spánek a testosteron

Nedostatek spánku může snížit testosteron až o 15 %. Jak optimalizovat spánek pro hormonální zdraví.

Insomnie: kompletní průvodce

Typy insomnie, příčiny, diagnostika a léčba. Od kognitivně-behaviorální terapie po farmakologii.

Jak spánek ovlivňuje produktivitu

Kognitivní funkce, kreativita a rozhodování. Data o tom, jak nedostatek spánku stojí firmy miliony.

Spánek podnikatelů – jak ho nastavit

Vysoký stres, nepravidelné hodiny a zodpovědnost. Jak podnikatelé mohou ochránit svůj spánek.

Jak si nezkazit spánek při večerní práci

Musíte pracovat večer? Strategie pro minimalizaci dopadu na cirkadiánní rytmus.

Spánek digitálních nomádů

Cestování, časová pásma a práce z kdekoliv. Jak udržet kvalitní spánek při nomádském životním stylu.

Spánek v hlučných městech

Hluk z dopravy a sousedi. Strategie pro kvalitní spánek v rušném městském prostředí.

21denní plán pro lepší spánek

Trvá 21 dní vytvořit návyk. Kompletní program pro transformaci vašeho spánku za 3 týdny.

Co nejíst večer

Alkohol, cukr, kofein a tučná jídla. Potraviny, které ničí kvalitu spánku.

10 věcí, které vám zničí spánek, aniž o tom víte

Skryté sabotéry spánku od večerního cvičení po teplotu polštáře. Co přehlížíte.

Jak nastavit večerní světlo v iPhonu

Night Shift, True Tone a screen time limits. Kompletní průvodce nastavením iOS pro lepší spánek.

Nejlepší teplota v ložnici

18-19°C je ideální. Vědecké důvody proč chladnější místnost znamená lepší spánek.

Triky na usnutí na hotelu

Cizí prostředí a špatná kvalita spánku. Jak spát dobře i mimo domov.

TikTok trendy o spánku – fungují?

Sleepy girl mocktail, mouth taping a další virální hacky. Co je bullshit a co má vědecké základy.

„Sleep challenge" – měsíční test

Co se stane, když 30 dní dodržujete perfektní spánkovou hygienu? Náš experiment.

Test: 30 dní bez telefonu večer

Eliminace screentime 2 hodiny před spaním. Jak to změnilo kvalitu spánku a života.

Jak dopaminová závislost ničí spánek

Scrollování, gaming a instant gratification. Jak digitální závislost narušuje spánek.

Co dělají lidé, kteří spí perfektně (studie)

Analýza návyků 1000+ lidí s perfektním spánkem. Společné charakteristiky a rituály.

Jak spát s úzkostí: Praktický průvodce

Úzkost vám brání v spánku? Naučte se techniky, které pomáhají zklidnit mysl a usnout i při zvýšené úzkosti.

Číst článek

Stránka 1 z 2 • Zobrazeno 1-30 z 46 článků